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在减肥期间 饮食方面有哪些注意事项呢
2022-11-23

在平时很多正在减肥的朋友非常注重平时热量的摄入,因为如果摄入热量大于消耗热量时,则容易造成脂肪堆积,减肥效果甚微。还有很多减肥的朋友认为主食大米含有大量的糖和热量,食用以后不仅减不了肥,反而会诱发肥胖。既然米饭对身体这么不友好,是不是为了减肥就不能吃米饭了?

当然,大米中含有很多热量和糖分,大米中的碳水化合物确实会影响血糖水平,并且有发胖的风险。但米饭是餐桌不可缺少的一部分,也是身体循环代谢的主要能量来源,完全不吃米饭不是正确的减肥方式。

在减肥过程中,到底可不可以吃大米呢,怎么吃米饭减肥?

很简单,只要稍微注意饮食顺序就可以避免肥胖。为了避免血糖水平突然升高,应该先从蔬菜开始,吃完蔬菜后再吃蛋白质类食物,然后再吃主食。因为蔬菜富含膳食纤维,先吃蔬菜再吃米饭可以利用膳食纤维抑制糖分吸收,减缓血糖水平的上升速度,从而抑制肥胖。

想减肥,一定不要吃过量的大米饭,任何事物吃多了都会发胖。不是说吃米饭会长胖,而是每顿饭吃太多米饭会增加肥胖的发生率,对身体不好。建议减肥期间合理减少大米的摄入量,一餐中大米的比例不超过20%。请注意,减肥过程中需要合理减少的不仅仅是大米的量,而是所有主食的量。一定不能减少米饭的摄入量,然后吃馒头来补充。

另外千万不要吃熬制许久的白米粥,白米粥煮久了含有大量碳水化合物,吃了会被身体吸收。导致血糖水平和脂肪生成迅速增加。减肥期间建议不要吃长时间煮的米粥,防止碳水化合物的过量摄入和吸收。

如果想吃大米,可以在白米中加入糙米等杂粮。在白米中加入糙米等粗粮,相当于增加了膳食纤维的摄入,既能抑制糖分的吸收,减缓血糖水平的上升速度,又能改善胃肠蠕动,刮油消脂。所以,为了变瘦,不要只吃白米,白米可以和杂粮一起吃,身材好。

在减肥的过程中,适当的饮食是可以的,而且节食或者不吃大米从来都不是最佳的减肥方式。只要选择正确的减肥方式,合理的饮食,即使平时食用一些大米也可以使身体越来越瘦。当时减肥不是一朝一夕的事情,一定要长期坚持哦。