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不花一分钱 月光族专用减肥法
2022-11-24

现在有多少人是月光族?估计是一抓一大把。没办法啊,外面花花世界诱惑着我们的心灵和钱包,能不月光嘛。咱是穷人,花不起钱去专门机构减肥,咱就用点不花钱的方法对抗肥肉吧。下面介绍最受月光族欢迎的减肥法,真的绝对一定不花钱哦。

对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人认为最有效的减肥方法,快来看看吧!

原地跑

见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势

上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1 —将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step2 —身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。

Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

步行

见效点:腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

瑜珈

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。很多瑜珈动作都可以自己在家学着做,放一曲喜欢的轻音乐,感觉烦恼和肥肉都慢慢的消失掉。

跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。没让你出去跳哦,在家乱蹦效果一样好。只要时间够长,每周都坚持,一定能看到成果。

跳绳

见效点:大腿、小腿

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

晨操

见效点:全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法